400米障礙

作業準備…×分鐘1.清點人數、檢查攜帶的教學用具2.組織活動身體3.宣布作業提要4.提示課目理論作業實施…×分鐘【理論提示】400米障礙是我軍傳統軍事體育訓練項目，通過訓練能夠發展軍人在軍事行動中的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡、鉆爬等基本技能。提高速度、耐力、協調、靈敏等身體素質。培養勇敢、頑強、堅韌不拔的意志品質。為戰時通過各種人工和天然障礙打下良好的基礎。一、障礙場的設置與規格400米障礙場的設置：用起點、終點及全程共有七組障礙，14個障礙物。首先是100米平地跑，轉過標志桿、跨越三步樁、跨越壕溝、跳躍矮墻、通過高板跳臺通過獨木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網、轉過標志桿返回、跨越低樁網、攀越高墻、繞行橋柱、蹬越跳臺高板、鉆越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越五步樁、轉過標志桿、100米平地跑至終點。二、通過單個障礙物第一個障礙物：跨樁(一)介紹跨樁的規格跨樁是400米障礙中的第一組障礙物。規格：由5個直徑30厘米，高出地面10厘米的跨樁組成。右邊三個跨樁的中點相距2.30米，距離跑道中線30厘米，第一跨樁中點距端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.30米，距離跑道中線60厘米，第一跨樁中點距離端線6.15米。(二)跨越三步樁的動作【講解示范】1.示范動作2.講解要領：跑到起跨線前緣，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。跨進時，上體略前傾，兩臂稍外張，并配合腿部動作做前后有力擺動。講解要點：蹬、跨、擺蹬：跑至起跨線前緣，一腳蹬地；跨：另一腿向前跨出；擺：跨進時，兩臂稍外張并配合腿部動作做前后有力擺動。3.組織練習(1)個人體會歸納小結：講解存在問題，糾正方法。存在問題：跨越時身體重心沒有前移，造成跨越困難。糾正方法：跨越時強調上體前移用前腳掌踏樁。(2)分組輔助練習(3)分組練習歸納小結：講解存在問題，糾正方法。存在問題：身體騰空過高，造成動作失誤。糾正方法：強調跨越時膝前提，腳前邁。(4)集體練習4.小結講評(三)跨越五步樁的動作1.示范動作2.講解要領：跑至起跨線前緣，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前腳掌踏在第一樁面上，并向側后蹬樁面。同時，右腿向右前側跨出一步，前腳掌踏在第二樁面上，并向側后蹬樁面，兩腿依次跨越第三、四、五樁。跨進時，上體及兩臂與兩腿協調配合。當右腳蹬離第四樁面后，向前跨步著地，左腳蹬離第五樁面后向前邁步，繼續跑進。要點：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨線前緣，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前腳掌踏在第一樁面上。3.組織練習(1)個人體會(2)分組練習歸納小結：講解存在問題，糾正方法。存在問題：跨越時身體移動過大，造成動作緩慢。糾正方法：強調跨越時身體重心在兩腿間。(3)集體練習4.小結講評(略)第二個障礙物：壕溝(一)介紹壕溝的規格壕溝是400米障礙中的第二組障礙物。其規格：長、寬、深各位2米。溝壁應是垂直面。(二)跨越壕溝動作1.示范動作2.講解要領：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。跨越時，身體稍前傾，兩臂自然前后擺動。講解要點：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。3.組織練習(1)個人體會(2)分組輔助練習歸納小結：講解存在問題，糾正方法。存在問題：身體騰空過高，兩臂沒能前后自然擺動。糾正方法：強調兩臂前后自然擺動，腳蹬地后身體自然前移。(3)分組練習(4)集體練習4.小結講評(略)(三)跳下攀上壕溝的動作1.示范動作2.講解要領：跑至壕溝前緣約50厘米處，屈膝彎腰，一手撐地身體下降，并跳下壕溝，隨即向前邁出一小步，兩腿同時著地，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀壕溝上緣，使身體掛于壕壁上緣。隨著一腿屈膝上抬，腳踏或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進。講解要點：掛、跪、提掛：兩手攀壕溝上緣，使身體掛于壕溝上緣；跪：膝跪于壕溝上緣；提：后腿上提。3.組織練習(1)個人體會歸納小結：講解存在問題，糾正方法。存在問題：掛臂后沒有壓臂滾肘，造成攀上困難糾正方法：強調壓臂滾肘及提臀跪膝。(2)分組輔助練習(3)集體練習4.小結講評(略)第三個障礙物：矮墻(一)