400米障礙

作業(yè)準(zhǔn)備…×分鐘1.清點(diǎn)人數(shù)、檢查攜帶的教學(xué)用具2.組織活動(dòng)身體3.宣布作業(yè)提要4.提示課目理論作業(yè)實(shí)施…×分鐘【理論提示】400米障礙是我軍傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練項(xiàng)目，通過訓(xùn)練能夠發(fā)展軍人在軍事行動(dòng)中的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡、鉆爬等基本技能。提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。為戰(zhàn)時(shí)通過各種人工和天然障礙打下良好的基礎(chǔ)。一、障礙場的設(shè)置與規(guī)格400米障礙場的設(shè)置：用起點(diǎn)、終點(diǎn)及全程共有七組障礙，14個(gè)障礙物。首先是100米平地跑，轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿、跨越三步樁、跨越壕溝、跳躍矮墻、通過高板跳臺通過獨(dú)木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網(wǎng)、轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿返回、跨越低樁網(wǎng)、攀越高墻、繞行橋柱、蹬越跳臺高板、鉆越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越五步樁、轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿、100米平地跑至終點(diǎn)。二、通過單個(gè)障礙物第一個(gè)障礙物：跨樁(一)介紹跨樁的規(guī)格跨樁是400米障礙中的第一組障礙物。規(guī)格：由5個(gè)直徑30厘米，高出地面10厘米的跨樁組成。右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線30厘米，第一跨樁中點(diǎn)距端線5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線60厘米，第一跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米。(二)跨越三步樁的動(dòng)作【講解示范】1.示范動(dòng)作2.講解要領(lǐng)：跑到起跨線前緣，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。跨進(jìn)時(shí)，上體略前傾，兩臂稍外張，并配合腿部動(dòng)作做前后有力擺動(dòng)。講解要點(diǎn)：蹬、跨、擺蹬：跑至起跨線前緣，一腳蹬地；跨：另一腿向前跨出；擺：跨進(jìn)時(shí)，兩臂稍外張并配合腿部動(dòng)作做前后有力擺動(dòng)。3.組織練習(xí)(1)個(gè)人體會歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：跨越時(shí)身體重心沒有前移，造成跨越困難。糾正方法：跨越時(shí)強(qiáng)調(diào)上體前移用前腳掌踏樁。(2)分組輔助練習(xí)(3)分組練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：身體騰空過高，造成動(dòng)作失誤。糾正方法：強(qiáng)調(diào)跨越時(shí)膝前提，腳前邁。(4)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(三)跨越五步樁的動(dòng)作1.示范動(dòng)作2.講解要領(lǐng)：跑至起跨線前緣，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前腳掌踏在第一樁面上，并向側(cè)后蹬樁面。同時(shí)，右腿向右前側(cè)跨出一步，前腳掌踏在第二樁面上，并向側(cè)后蹬樁面，兩腿依次跨越第三、四、五樁。跨進(jìn)時(shí)，上體及兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。當(dāng)右腳蹬離第四樁面后，向前跨步著地，左腳蹬離第五樁面后向前邁步，繼續(xù)跑進(jìn)。要點(diǎn)：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨線前緣，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前腳掌踏在第一樁面上。3.組織練習(xí)(1)個(gè)人體會(2)分組練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：跨越時(shí)身體移動(dòng)過大，造成動(dòng)作緩慢。糾正方法：強(qiáng)調(diào)跨越時(shí)身體重心在兩腿間。(3)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(略)第二個(gè)障礙物：壕溝(一)介紹壕溝的規(guī)格壕溝是400米障礙中的第二組障礙物。其規(guī)格：長、寬、深各位2米。溝壁應(yīng)是垂直面。(二)跨越壕溝動(dòng)作1.示范動(dòng)作2.講解要領(lǐng)：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。跨越時(shí)，身體稍前傾，兩臂自然前后擺動(dòng)。講解要點(diǎn)：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。3.組織練習(xí)(1)個(gè)人體會(2)分組輔助練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：身體騰空過高，兩臂沒能前后自然擺動(dòng)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂前后自然擺動(dòng)，腳蹬地后身體自然前移。(3)分組練習(xí)(4)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(略)(三)跳下攀上壕溝的動(dòng)作1.示范動(dòng)作2.講解要領(lǐng)：跑至壕溝前緣約50厘米處，屈膝彎腰，一手撐地身體下降，并跳下壕溝，隨即向前邁出一小步，兩腿同時(shí)著地，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀壕溝上緣，使身體掛于壕壁上緣。隨著一腿屈膝上抬，腳踏或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進(jìn)。講解要點(diǎn)：掛、跪、提掛：兩手攀壕溝上緣，使身體掛于壕溝上緣；跪：膝跪于壕溝上緣；提：后腿上提。3.組織練習(xí)(1)個(gè)人體會歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：掛臂后沒有壓臂滾肘，造成攀上困難糾正方法：強(qiáng)調(diào)壓臂滾肘及提臀跪膝。(2)分組輔助練習(xí)(3)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(略)第三個(gè)障礙物：矮墻(一)